Proteïne: Het Ene Ding Waar Elke Drukke Volwassene Te Weinig Van Eet, wat heb je nu echt nodig 1 of 2 gram

Je traint regelmatig. Je let op wat je eet. Je probeert betere keuzes te maken. Maar de weegschaal beweegt niet. Heb je jouw eigen proteïne opnamen wel is onder de loep genomen?

Hier is iets wat de meeste mensen nooit horen: het probleem is misschien niet wat je te veel eet. Het is misschien wat je te weinig eet.

Proteïne.

Geen hype. Geen truc van een supplementenbedrijf. Het is de belangrijkste voedingsstof voor iedereen boven de 30 die lichaamsvet wil verliezen, sterker wil worden en de resultaten wil behouden waar ze zo hard voor werken.

Bij Bakkersports bieden wij diverse programma’s aan over voeding. Lijkt het jou interessant om meer te weten te komen over de juiste Voeding en Vitaliteit klik dan op de link.

Waarom Proteïne Na Je 30e Alles Verandert

Vanaf je 30e begint je lichaam van nature spiermassa te verliezen. Een proces dat sarcopenie wordt genoemd. Het gaat geleidelijk, maar het is echt. Minder spieren betekent een tragere stofwisseling, wat betekent dat je lichaam minder calorieën verbrandt, ook in rust. Dit is een van de grootste redenen waarom afvallen moeilijker wordt naarmate je ouder wordt, zelfs als je “hetzelfde eet als altijd.”

Proteïne is wat je lichaam gebruikt om spieren op te bouwen en te onderhouden. Zonder voldoende proteïne kom je met zelfs een goed trainingsschema niet zo ver. Je verliest misschien gewicht, maar een groot deel daarvan kan spiermassa zijn. Waardoor je er zachter uitziet, trager bent en de kilo’s later makkelijker terugkomen.

Hoeveel Heb Je Eigenlijk Nodig?

De meeste volwassenen eten veel minder proteïne dan ze denken en veel minder dan ze nodig hebben. De richtlijnen adviseren om te streven naar ongeveer 1,6 tot 2,2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht per dag, als je actief bent en aan je lichaamssamenstelling wilt werken.

Voor iemand van 75 kg is dat ongeveer 120–165 gram proteïne per dag.

Ter vergelijking: een kipfilet bevat ongeveer 30g. Twee eieren geven je zo’n 12g. Een gemiddelde yoghurt heeft misschien 5–10g. De meeste mensen halen hooguit de helft van wat ze nodig hebben.

Het Probleem van de Drukke Ouder

Hier wordt het lastig voor mensen zoals jij. Als het leven vol is, deadlines op het werk, kinderen ophalen, avondactiviteiten dan wordt eten iets wat er maar bij komt. Het ontbijt wordt overgeslagen of snel onderweg gegeten. De lunch is wat het snelste gaat. Het avondeten is misschien wel uitgebalanceerd, maar de rest van de dag bestond vooral uit koolhydraten en koffie.

Het hoeft niet veel moeite te kosten om dit te verbeteren, maar het vraagt wel wat bewustzijn.

Een paar simpele manieren om je dagelijkse proteïne te verhogen zonder je leven op z’n kop te zetten:

• Wissel je ochtendboterham in voor eieren of magere kwark
• Voeg een proteïneshake toe op dagen dat de lunch er bij inschiet
• Kies bij het avondeten eerst voor proteïne — vul je bord met vlees, vis of peulvruchten voordat je iets anders neemt
• Houd eiwitrijke snacks bij de hand: gekookte eieren, kwark, vleeswaren, edamame

Geen van deze dingen vereist uitgebreid koken of uren in de keuken staan.

De Conclusie

Als je lichaamsvet wilt verliezen, sterker wilt worden en echt resultaat wilt zien van de moeite die je in de sportschool steekt, dan is proteïne geen optie maar een noodzaak. Het houdt je langer verzadigd, beschermt de spieren waar je zo hard aan werkt en ondersteunt de stofwisseling die alles mogelijk maakt.

Je hebt geen perfect dieet nodig. Je hebt genoeg van de juiste dingen nodig, en dat consistent.

Een goede coach kan je precies helpen uitzoeken hoe dat eruitziet voor jouw lichaam, jouw agenda en jouw doelen. Zonder het ingewikkeld te maken.

Wil je met een fitnessspecialist praten over een plan om jouw doelen te bereiken? Boek dan hier een gratis kennismakingsgesprek: No Sweat Intro